بهترین رژیم لاغری؛ 5 رژیم پرطرفدار و علمی در دنیا

بهترین رژیم لاغری چیست؟ امروزه انواع مختلفی از رژیم های لاغری توسط متخصصان تغذیه ابداع شده اند که افراد بسیاری برای رسیدن به تناسب اندام از آن ها پیروی می کنند. بعضی از این رژیم ها بر روی کاهش اشتها و برخی دیگر بر روی محدود کردن کالری دریافتی بدن تمرکز دارند. اگر شما هم قصد دارید با گرفتن رژیم به کاهش وزن برسید، باید دقت کنید که بهترین رژیم لاغری که مناسب با شرایطتان باشد را انتخاب کنید. با ما همراه باشید تا اطلاعاتی از بهترین رژیم لاغری و پرطرفدار را در اختیارتان بگذاریم.

✍🏻 جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

• معرفی 5 رژیم غذایی پرطرفدار
• نکات طلایی در کاهش وزن و پایداری آن

معرفی 5 رژیم غذایی پرطرفدار

به طور حتم نمی توان یک رژیم غذایی را به عنوان بهترین رژیم لاغری نام برد. اما می خواهیم انواعی از رژیم های لاغری که طبق استانداردهای علمی طراحی شده اند و مورد تایید پزشکان مرتبط هستند را به شما معرفی کنیم.

رژیم کتوژنیک

یکی از رژیم های لاغری که شاید نام آن را بسیار شنیده باشید، رژیم لاغری کتوژنیک است. این رژیم بر پایه کاهش کربوهیدرات دریافتی بدن استوار است. به این صورت که با محدود کردن کربوهیدرات، باعث می شود بدن برای تامین انرژی و سوخت و ساز خود از چربی ها استفاده کرده و چربی سوزی کند.

بر اساس بررسی های انجام شده، رژیم کتوژنیک نه تنها باعث کاهش وزن و چربی سوزی در بدن می شود، بلکه خطر ابتلا به انواع بیماری های ناشی از اضافه وزن مانند دیابت و فشار خون بالا را هم کاهش می دهد. در رژیم کتو می توان کاهش وزن تقریباً سریعی را تجربه کرد؛ به همین علت این رژیم طرفداران بسیاری دارد و در لیست بهترین رژیم لاغری قرار گرفته است.

رژیم لاغری دش

رژیم لاغری دش به صورت کاملاً علمی برای افراد دارای فشار خون بالا طراحی شده است که طبق نظر پزشکان، برای کاهش وزن هم بسیار موثر می باشد. شاید برایتان این سوال پیش بیاید که دش به چه معناست؟ کلمه دش مخخف عبارت رژیم غذایی برای رفع فشار خون است.

انواع میوه ها و سبزیجات، غلات، پروتئین ها و لبنیات کم چرب، حبوبات و دانه های روغنی از خوراکی های مجاز در رژیم دش و گوشت قرمز، خوراکی های شیرین و پرچرب از مواد ممنوعه در این رژیم به شمار می آیند. تمام خوراکی های توصیه شده در این رژیم، ترکیبی از مواد غذایی حجیم و سیر کننده است که با کاهش تمایل به خوردن، باعث کاهش وزن می شوند.

رژیم وگان

رژیم وگان یکی از انواع روش های کاهش وزن است که امروزه محبوبیت بسیاری دارد. بسیاری از افراد آن را به عنوان بهترین روش لاغری به شمار می آورند. این رژیم بر اساس حذف کامل فرآورده های حیوانی طراحی شده است. در این رژیم مصرف انواع گوشت، تخم مرغ و انواع لبنیات ممنوع است. در عوض انواع سبزیجات و میوه ها به فراوانی برای وعده ها استفاده می شوند.

طرفداران این رژیم گیاهخواری معتقدند که با این کار به چرخه حیات موجودات زنده کمک می کنند. از مزایای رژیم وگان می توان به کاهش وزن تضمینی و کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان، به ویژه سرطان دستگاه های گوارشی مثل روده اشاره کرد.

رژیم فستینگ

رژیم فستینگ تبعیت از قانون روزه داری است. یعنی شما برای مدت معینی از روز چیزی به جز آب و نوشیدنی های کم کالری میل نمی کنید. مردم بسیاری در سرتاسر جهان از این نوع رژیم برای کاهش وزن و بهبود سطح کلسترول، فشار خون، چربی خون و سایر موارد مربوط به سلامتی از جمله تقویت روحیه و افزایش اعتماد بنفس پیروی می کنند و آن را بهترین رژیم لاغری می دانند.

رژیم مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای یکی از روش های کاهش وزن است که با الگوگیری از سبک غذایی سالم به بهترین رژیم لاغری تبدیل شده است. در رژیم مدیترانه ای مصرف خوراکی هایی مانند سبزیجات، روغن های سالم، گوشت مرغ و ماهی آزاد است. اما انواع غذاهای کنسروی، شیرینی جات، فست فود ها و نان سفید در این رژیم جای ندارند.

طبق مطالعات انجام شده این رژیم کمک بسیاری به سلامت بدن هم می کند و تاثیر بسیاری بر روی پیشگیری از برخی از سرطان ها دارد.

نکات طلایی در کاهش وزن و پایداری آن

علاوه بر انتخاب بهترین رژیم لاغری، سعی کنید از سبک زندگی سالم و عادات غذایی صحیح پیروی کنید. همواره تناسب اندام داشته باشید و سلامت بدن خود را حفظ کنید. در ادامه به بررسی نکات طلایی برای کاهش وزن و سلامتی می پردازیم:

وعده های غذایی خود را حذف نکنید

یکی از اشتباهاتی که بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود مرتکب می شوند، حذف یکی از وعده های غذایی است. در حالی که این کار فقط باعث بیشتر گرسنه شدن شما می شود. به جای حذف وعده اصلی، سعی کنید میان وعده های کم کالری و مقوی میل کنید تا از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری کند.

🔹 بیشتر بخوانید: معرفی بهترین اپلیکیشن های لاغری

نکته مهم دیگری که وجود دارد، فاصله بین وعده هاست. وعده های غذایی را در یک زمان بندی مشخص میل کنید که احساس گرسنگی زیاد نداشته باشید. یادتان باشد که تناسب اندام با سبک غذا خوردن سالم حاصل می شود نه گرسنگی کشیدن!

ورزش کنید

ورزش یکی از راه های مفید برای لاغر شدن است. اگر در کنار بهترین رژیم لاغری قرار بگیرد می تواند روند کاهش وزن را سرعت ببخشد و در کنار یکدیگر بهترین روش لاغری به حساب می آیند. همچنین ورزش کردن باعث تقویت اعتماد بنفس، بهبود خلق و خو و بهبود عملکرد قلب و دستگاه تنفسی نیز می شود. سعی کنید این مورد را به برنامه های روزانه خود اضافه کنید و از تاثیرات شگفت انگیزش بر روی وزن، جسم و روان بهره مند شوید.

ورزش های مناسب و سبک برای کاهش وزن عبارتند از:

• پیاده روی
• دوچرخه سواری
• شنا
• دو و میدانی
• پیلاتس
• ایروبیک
• و…

چربی را به طور کامل حذف نکنید

بدن برای سوزاندن چربی به منبع مناسبی از آن نیاز دارد. پس چربی های مفید و غیر اشباع که در انواع آجیل ها، کره بادام زمینی و روغن زیتون یافت می شود را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا بدنتان سوخت و ساز داشته باشد. علاوه بر این، چربی های سالم به جذب ویتامین های سالم و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک بسیاری می کند.