روش های لاغری شکم و پهلو؛ آموزش آب کردن چربی شکم

حتی اگر اندام مناسبی داشته باشید، تا به حال به فکر لاغری شکم و پهلو خود افتاده اید. داشتن کمر باریک و شکم تخت علاوه بر اینکه بر زیبایی ظاهری شما کمک می کند، بر سلامتی شما نیز تاثیر بسزایی دارد. در واقع نبودن چربی های اضافی در شکم و پهلوی شما، می تواند به طول عمرتان بیفزاید.

چربی دور شکم با احتمال ابتلا شدن به بیماری های قلبی، دیابت و حتی سرطان رابطه مستقیم دارد. آسان ترین راه برای از بین بردن چربی ها و لاغری شکم و پهلو، داشتن یک برنامه غذایی سالم و متعادل و انجام ورزش در کنارش است.

✍🏻 جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب

• چطور دور شکم را اندازه بگیریم؟
• علل ایجاد چربی شکم
• چه روش هایی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارند؟

چطور دور شکم را اندازه بگیریم؟

قبل از اینکه به بررسی راه های از بین بردن چربی شکم بپردازیم، اول این موضوع را بررسی می کنیم که ملاک بزرگی شکم چیست و چه شکمی را بزرگ می نامیم. پی بردن به این موضوع بسیار آسان است؛ فقط کافیست با متر دور شکمتان را اندازه بگیرید. در مردان دور کمر بالای 101 سانتی متر و در زنان دور کمر بالای 89 سانتی متر، نشان دهنده چاقی شکم می باشند.

علل ایجاد چربی شکم

عوامل بسیاری در این موضوع دخیل هستند مثل ژنتیک، بی تحرکی، داشتن برنامه غذایی ناسالم و غیره که در زیر به آن ها اشاره کرده ایم.

• یائسگی زودرس
• ژنتیک
• کیست تخمدان
• استرس زیاد
• حرکات ورزشی نامناسب
• بی خوابی

در مورد بعضی از این علت ها می توان تغییراتی انجام داد. اما بعضی دیگر را نمی توان کاری کرد؛ مثل ژن ها و تغییرات هورمونی طبیعی در دوران یائسگی.

به طور مثال شما می توانید در مورد اینکه چه چیزی را بخورید یا چه موادی را از برنامه غذایی تان حذف کنید یا اینکه به چه اندازه غذا بخورید تصمیم بگیرید. همینطور می توانید فعالیت بدنتان را مدیریت کنید که همه این رفتار ها می تواند در لاغری شکم و پهلو و سلامتی شما تاثیر گذار باشد.

استفاده از مواد غذایی قندی که دارای قند افزودنی هستند همچنین مصرف نوشیدنی های شیرین، باعث چاقی شکم و زیاد شدن چربی دور شکم می شوند. سعی کنید بیشتر از غذاهایی که کامل هستند و فرآوری شده نیستند، استفاده کنید و به عنوان نوشیدنی بیشتر از آب، قهوه و چای شیرین نشده استفاده کنید.

چه روش هایی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارند؟

یکی از مهم ترین اصول برای لاغری شکم و پهلو، ورزش می باشد که حتما باید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانیم. با دویدن و حتی پیاده روی می توانیم این کار را انجام دهیم. برای لاغری شکم و پهلو می توانید از روش های مختلفی مثل آب کردن شکم با ورزش، آب کردن شکم بدون ورزش، آب کردن شکم با استفاده از رژیم گیاهی و لاغری با رژیم معمولی استفاده کنید.

کاهش سایز شکم و پهلو با تغذیه مناسب

اگر می خواهید از دست چربی های شکم و پهلوی خود خلاص شوید و شکم تختی داشته باشید، مصرف مواد غذایی که در ادامه نام می بریم را به حداقل برسانید.

• نان سفید
• آبمیوه
• سیب زمینی سرخ کرده و انواع فست فود
• چربی های اشباع
• لبنیات کم چرب

لاغری شکم و پهلو با ورزش

افراد زیادی با دیدن چاقی و اضافه وزن خود، برای کم کردن وزن و لاغری به ورزش روی می آورند. این افراد از ورزش های زیادی نظیر دراز و نشست، دویدن روی تردمیل و غیره استفاده می کنند. ورزش علاوه بر اینکه برای سلامتی بدن بسیار مفید است، باعث خوش اندامی فرد نیز می شود. اما ورزش هایی نظیر دوچرخه سواری، دراز و نشست یا بیشتر ورزش هایی که اسمشان را برای کاهش وزن و لاغری شنیده اید، باعث آب شدن چربی شکم می شوند یا باعث تقویت عضله های شکم می گردند.

این نکته همیشه باید در خاطرتان باشد که شما زمانی می توانید با ورزش لاغر شوید و چربی های دور شکم تان را آب کنید که در کنار آن یک برنامه غذایی سالم نیز داشته باشید. ورزش هایی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم، بهترین حرکات شکم و پهلو بوده و باعث تقویت عضلات و ماهیچه های شکم می شوند.

• حرکت کرانچ
• حرکت پل معکوس
• لگد به عقب
• ورزش پیلاتس
• اسکات وزن بدن
• حالت قایق

لاغری شکم و پهلو با رژیم گیاهی

مصرف غذاهای گیاهی با پروتئین بالا باعث لاغری شکم می شوند. پروتئین برای بدن بسیار مفید و حائز اهمیت است. مخصوصا زمانی که شما در پروسه کاهش وزن هستید، پروتئین برایتان بسیار ضروری می باشد.

پروتئین باعث کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و بهبود چند هورمون تنظیم کننده وزن بدن می شود. از طرف دیگر با مصرف موادی که دارای پروتئین هستند مثل میوه و سبزیجات، از آنجا که این مواد دارای فیبر و آب زیادی هستند نیز باعث سیری طولانی مدت می گردند.

بعضی از خوراکی ها مانند فلفل، زنجفیل و دارچین خاصیت چربی سوزی زیادی دارند و باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شوند و در نهایت منجر به آب شدن چربی ها می گردند. البته میزان چربی سوزی این مواد آنقدر نیست که به تنهایی باعث لاغری بشوند بلکه باید در کنار یک برنامه درست استفاده شوند.

در ادامه به چند روش لاغری شکم و پهلو با مواد گیاهی می پردازیم.

دانه تاج خروس کینوا

این دانه ها شامل پروتئین زیادی می باشند. آمارات و کینوا شامل مقدار زیادی پروتیئن هستند و زمان زیادی شما سیر نگه می دارند.

لاغری با عدس

عدس دارای پروتئین زیادی می باشد یک فنجان عدس داری دارای 80 گرم پروتئین می باشد. این حبوبات را به مدل های مختلف می توان مصرف نمود؛ هم می توان به صورت جداگانه استفاده کرد هم می توان در غذاهای دیگر مصرف کرد. عدس شامل مقدار زیادی فیبر و و مقدار مناسبی از کربوهیدرات است که در کاهش وزن و لاغری بسیار مناسب است.

لاغری شکم و پهلو با اسفناج

اسفناج یکی دیگر از موادی است که باعث لاغری شکم و پهلو می شود. کالری اسفناج به اندازه نصف تخم مرغ آب پز است و به اندازه بک تخم مرغ آب پز کامل پروتئین دارد.

کاهو

کاهو به عنوان یک منبع سرشار از فیبر و آب است که باعث سیری شده و جلوی اشتها را می گیرد.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از بهترین سبزی ها برای کاهش وزن است. زیرا سرشار از ویتامین c، پروتئین، ویتامین k و فیبر است که همگی اینها برای لاغری و کاهش وزن بسیار مفید هستند.

جو دوسر

یکی از خوراکی های فوق العاده برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز و متابولیسم بدن، جو دوسر است. با مصرف این ماده غذایی در وعده صبحانه، تا موقع نهار انرژی کافی خواهید داشت و میان وعده های ناسالم مصرف نخواهید کرد.

لاغری شکم و پهلو با نخود

نخود دارای مقادیر زیادی از پروتئین می باشد و در دسته حبوبات قرار دارد. یک فنجان نخود آب پز دارای 15 گرم پروتئین می باشد.

بادام

بادام به تنهایی یک قرص لاغری به حساب می آید. مصرف روزانه چند دانه بادام، می تواند باعث کاهش وزن و لاغری شکم شود. طبق نظر متخصصان ورزشی، می توانید درست قبل از باشگاه رفتن بادام میل کنید. زیرا سرشار از اسید آمینه ال آرژنین است که به سوزاندن کربوهیدرات ها و چربی های بیشتری در طول تمرین کمک می کند.

لوبیا

لوبیا نیز از آن دسته حبوباتی است که دارای پروتئین و فیبر بالایی می باشد و باعث سیری طولانی مدت می گردد و در لاغری موثر است.

لاغری شکم و پهلو با دمنوش

استفاده مداوم و به اندازه از دمنوش های لاغری، یک روش خانگی برای از بین بردن چربی های شکم است. شما می توانید با جایگزین کردن چای و دمنوش به جای نوشیدنی های پرکالری مانند آبمیوه و نوشابه، باعث کاهش کالری دریافتی و در نتیجه کاهش وزن خود شوید. لاغری شکم و پهلو با زنجبیل یکی از بهترین دمنوش های لاغری است.

لاغری شکم با دستگاه های لاغری

دستگاه آر اف و کویتیشن، بهترین و کم خطرترین دستگاه ها برای کاهش سایز شکم و پهلو هستند. این دو روش غیر تهاجمی، بر روی سلول های چربی اثر می گذارند و همزمان با آب کردن چربی های شکم، افتادگی پوست را نیز درمان می کنند.

سوالات متداول